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更年期关节疼痛怎么办? 这样补充营养才对症

时间:10-10 来源:百科知识 访问次数:60

更年期关节疼痛怎么办? 要知道月经不调、失眠潮热、关节酸痛、烦躁易怒……到了更年期,这一列的症状都让人迎接不暇。说到最影响日常行动的,莫过于关节酸痛了。


什么是更年期

「更年期」准确地来说是一段过渡的时期,一般是指从卵巢功能开始减弱,直到绝经后一年内这段时间。

在这段时间里,卵巢的功能开始衰退,调控月经周期的雌激素分泌也逐渐减少,月经也开始慢慢出现不调,最后到达绝经的阶段。

绝经,标志着女性生育年龄的终结。

我国妇女平均绝经年龄在48、49岁左右。

由于体内激素水平的改变,女性身体会出现一系列症状,就是日常所说的更年期综合征,学名是「围绝经期综合征」(MPS)。

出现关节酸痛怎么办?

可以通过补充钙片或者矿物质来改善骨质疏松以及关节疼痛、活动无力等问题。

补充钙片和矿物质可以对抗钙离子流失导致的骨质疏松,减轻更年期女性常见的关节疼痛、活动无力的症状。如果配合适当的锻炼和均衡的饮食,效果会更好。

多晒太阳,但要注意防晒。

运动时,避免摔跤磕碰。

对症补充是关键

钙质

不少的女性朋友在步入更年期之后,出现骨质疏松的风险大大增加了。

美国的推荐是50岁之后,女性的钙摄入量增加到每天1200毫克。

含钙丰富的食品有:奶制品、一些绿色蔬菜(比如西兰花和青菜等)、豆类、硬豆腐等等。

如果单纯从饮食中不能补充足够的钙,那么适当吃一些钙补充剂也是需要的。

钙补充剂选择指南:

那些广告做得漂亮、价格高的钙补充剂的效果不一定就比那些价格便宜的钙片好。

钙片和食物一起吃,有助于钙的吸收,而且各种不同的钙差别并不大。

维生素D

维生素D对于钙的吸收至关重要,很多人缺钙并不是由于食物中的钙不足,而是维生素D不足导致钙吸收率低所致。

维生素D含量丰富的食物不多,主要是一些鱼类以及鱼肝油。

一些蘑菇,尤其是用紫外线照射过的蘑菇中会含有丰富的维生素D。鸡蛋中也含有一些维生素D,不过含量不是很高。

晒太阳是获得维生素D最方便的方式。一周两次,每次晒5到30分钟,身体就能合成需要的维生素D。

不过需要注意,紫外线不能穿透玻璃,所以老实点到户外晒太阳才是正道。

当然在更年期的症状远不止是关节疼痛那么简单,身体上的变化可以慢慢调养。

但同时不要忘了多给正处在更年期的她多一点的包容和理解。


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